我国女性自然绝经的平均年龄在49.5岁左右，当然，由于自身个体的差异不同，有的女性可以或许会早至40岁左右，而有的女性则可晚至约60岁左右。女性绝经这就意味着女性的生育能力的丧失，这也是女性由成年过渡至老年的这一阶段。

女性在绝经的前后一段时间之内，由于自身卵巢功能的逐渐衰退，自身体内的激素水平也处于不断的降低过程之中。但是随着自身激素水平的紊乱，女性常常可以出现一系列的身体和心理上面的改变，对于一部分女性而言，可出现一些非常明显的不适的症状，

甚至是影响到正常的生活，我们也可以将这一状态称为更年期综合征（现在多称为绝经期综合征）。希望大家可以正确地认识，避免过度的焦虑，必要的时候可以在相关专业医生的指导下进行治疗。

更年期的症状其实并不是所有的女性都会出现的，大部分的女性症状相对比较的轻微，仅有少数的女性症状非常的明显。更年期的女性常常从月经紊乱开始的，主要的表现为周期、经期以及经量的改变；而最为常见的症状其实就是潮热、潮红以及出汗。由于自身激素水平的紊乱，也可以出现性格的改变，

比如：易怒、暴躁、焦虑或者是抑郁；或许会出现睡眠的障碍，比如：失眠等；也可以出现性欲的减退、容易疲乏。同时发生尿路得感染、阴道肛门脱垂、骨质疏松的概率也会有所增加，并且可出现的血压以及血糖的紊乱。想要避免这些问题，首先应该需要做好生活的调理，可以说生活的调理是更年期保健的“一级预防”

1、注意自身的饮食和营养的摄入，建议更年期的女性，多吃一些果蔬、粗粮等富含膳食的纤维类食物，同时也需要注意各种的维生素，钙质、铁元素的补充，口味宜清淡，坚持低盐的饮食。

2、注意避免吸烟的危害，吸烟分为主动的吸烟和被动的吸烟，但是无论不管是哪一种，更年期都是为了更好的保护自身的心脑血管的健康，以及呼吸道肺部的健康，都应该尽量的避免吸烟。

3、注意加强自身的运动，运动可以有效的提高自身的心肺功能，减缓肌肉以及骨骼的衰老，预防骨质疏松，改善自身血压血脂的水平，对于更年期的妇女保健，是非常重要的一个方面。通常我们建议更年期女性进行每周至少进行3次，每次30分钟左右，中等强度的运动锻炼，如果每周还可以增加2次额外的肌肉力量的锻炼，益处或许会更大。

4、注意做好自身的体重管理，更年期的女性由于自身激素水平的变化，如果生活上面再不加以注意，或许更加容易会出现肥胖的这一问题，特别是腹型肥胖的这一情况，对于自身体重指数超过23.9，腰围超过80cm的更年期女性，发生这样那样的健康问题的风险或许会更大，因此，在女性的更年期，一定要注意合理的控制自身的体重。

5、注意保持自身良好的睡眠，最好可以保持每天7--8小时左右的良好失眠。中午可以午睡15--20分钟左右。由于更年期的各种不适的症状，更年期的女性非常容易出现失眠，睡眠的障碍等一系列方面的问题，对于失眠的问题，我们首先应该针对睡眠的习惯，引起睡眠不好的相关问题来进行相应的调整，同时也应该进行焦虑，抑郁相关疾病所导致的睡眠障碍的排查以及治疗。

6、注意自身心理的调节，很多时候，生理上面的不适所引起心理上面的变化，而心理上面没有调节好，或许又会影响到自身生理上面的身体健康，

所以，在更年期，一方面女性要正确认识到自己的身体变化，用良好积极的心态去对待这个时期，另外一方面家人也需要多关心绝经期的女性，帮助其顺利的度过更年期。

其实面对更年期综合征，我们需要保持自身良好的心态，做到合理的饮食、适当的规律、规律的作息，要与他人多进行交流。需要注意避孕至完全绝经之后一年；要每年进行妇科的检查，其中包括常规以及防癌的筛查；要重视阴道异常的出血；需要注意监测自身的血压、血糖的变化；

要注意防治骨质疏松以及补钙和尿路的感染深圳的股票配资公司，注意外阴清洁的卫生。对于一些症状非常明显，难以通过生活方式的调整者，可以在相关医生的指导下予以激素来替代治疗。

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