持有CRO/CMO主题股票的天弘恒生沪深港创新药精选50ETF(517380)早盘上涨1.32%，最新价报0.461元。截至上个交易日(8月1日)，该基金近五个交易日净值(复权单位净值，下同）上涨3.78%，近一个月净值上涨7.12%。该基金自(20210727)成立以来净值增长率为-54.7%，管理人为天弘基金管理有限公司，基金经理为贺雨轩。

持有CRO/CMO主题股票的建信中证创新药产业ETF(159835)早盘上涨1.41%，最新价报0.504元。截至上个交易日(8月1日)，该基金近五个交易日净值(复权单位净值，下同）上涨3.17%，近一个月净值上涨3.06%。该基金自(20210311)成立以来净值增长率为-50.48%，管理人为建信基金管理有限责任公司，基金经理为龚佳佳。

大家有没有这种情况，平时一喝牛奶或者吃含乳制品的食物，没过多久就会跑厕所拉肚子。其实，这是乳糖不耐受的常见表现。我们该如何适应并建立耐受呢？小编教你8个小技巧！

乳糖不耐受与乳制品过敏别混淆

乳糖不耐受主要是由于人体内的乳糖酶不足，无法完全消化分解牛奶等乳制品中的乳糖引起的，通常摄入后会在30分钟到数小时内出现，严重程度与摄入的乳糖量以及小肠内乳糖酶活性等多种因素有关。一般情况下，解决乳糖酶不足问题便会迎刃而解。

而乳制品过敏，实质上是人体对乳制品中的奶蛋白过敏，说白了就是对乳制品中蛋白质的过敏反应，皮肤、胃肠道和呼吸道都会出现不适，如果没能及时干预，可能会引起休克，甚至还会危及生命。

所以从本质上来看，乳糖不耐受与乳制品过敏还是存在区别的。

8个小技巧逐渐建立耐受

避免空腹喝牛奶

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对于乳糖不耐受人群，喝牛奶前可以先吃点饼干、面包等食物，然后再喝牛奶，这样做牛奶中的乳糖浓度可以得到稀释，能够在一定程度上减慢消化过程，并且减轻不适。

抓住时机摄入乳制品

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乳糖耐受需要逐渐建立和适应，若程度较轻，可先尝试摄入少量牛奶，出现不适后先停一两天，然后再接着喝，直到习惯为止。

改用低乳糖或无乳糖奶粉

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对于乳糖不耐受的婴幼儿，可通过减少乳糖摄入量的方法逐渐适应。

改喝酸奶

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酸奶在加入一定量乳酸菌发酵过程中，会分解原奶中的20%~30%的乳糖，对于乳糖不耐受的成人来说是个不错的选择。

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食用干酪

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由于干酪在加工的过程中，原奶中有95%以上的乳糖都已经被清除，所以相较于牛奶更适合乳糖不耐受人群食用。

用其它乳制品代替牛奶

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像如冰淇淋等乳制品中虽然含有乳糖，但对于大多数人来说，他们对这些食物的耐受程度较高，食用后并无大碍，可选择考虑进食。

改喝羊奶

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相较于牛奶，羊奶乳糖含量更低，而且其中还含有可促进乳糖的分解、转化和利用的三磷酸腺苷，对乳糖不耐受的人来说也是个不错的选择。

补充乳糖酶

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相较于以上替代法，补充乳糖酶的方式更加直接有效。特别是对婴幼儿炒股配资网站选，通过补充外源性的乳糖酶，不仅能够解决孩子乳糖不耐受的问题，同时还可以提高乳糖的消化和吸收率。

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